w jaja

I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk 3-4 wafle ryzowe kazdy po 7g wegli 30-40g pestek slonecznika IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g 30-40g pestek slonecznika w nietreningowe ser zółty III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana brokuły 200g w nietreningowe Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ser [...]

[...] dwie -serek wiejski 100g -masło maxmix??(jakie polecacie) IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal V Posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g VI Posiłek -serek wiejski 150g -białko jaja kurzego -sałatka (ogórek + pomidor) a teraz jak?

Ja wlasnie dzisiaj jade po pregnyl do apteki z Rp.. a najlepsze jaja wyszedly wczoraj w aptece bo z moim "doktorkiem" klocilem sie o nazwy hcg on na chama chcial mi przepisac biogonadyl 2000jm x 5 a ja mu ****a mowie tepakowi ze biogonadyl w hurtowni wycofany i ze tylko pregnyl gonasi no i wkoncu wypisal jedna na pregnyl druga na [...]

[...] zaczałbym od 2500 i obserwował co się dzieje i tu mozesz ucinać kalorie z jedzenia lub potem zwiekszac aktywnosc w celu pogłebiania deficytu . Jak chodzi o posiłki to wolałbym zjesc normalne pieczywo nawet pszenne niz jakies chrupkie , nie wpisuj jak całoś jajecznicy na masle tylko osobno jaja i osobno masło a tak to wydaje sie znosnie

[...] się do potraw których nielubie np.ryż. tj. Śnadanie 8 -owsianka+orzechy lub placki owsiane 2 snidanie 11- chleb razowy+szynka +warzywo Obiad 14 -ryż+pierś z kurczaka/kurczak+warzywa Trening Po treningu banan+miód rozpuszczony w wodzie. 18 -makaron(+ jakis sos)+ mięso /najczesciej piersi kurczaka 21- 4 jaja,chleb razowy.+koktajl wysokobilakowy.

[...] musisz zjesc pelnowartosciowy posilek a nie odejmowac cos od posilkow poprzednich. I jak najbardziej wegle zlozone + bialko i to w sporych ilosciach, odejmij natomiast wegle z posilkow w ciagu dnia (procz sniadania). Przykladowo po treningu ryz +kurak + warzywa o godzinie 21, natomiast przed snem bialko lub bialko + tluszcz (twarog, jaja)

[...] pęczak, jaglana), ja osobiście nie pije mleka wgle i np owsianke gotuje na wodzie i dorzucam do niej bakalie, owoce albo słodzę miodem. Wrzuciłabym do tego jadłospisu ryby, jaja. Zamiast mleka źródłem białka dla mnie są kefir, serek wiejski lub twaróg. W dziale kuchnia jest dużo świetnych przepisów. Dieta nie musi być wcale nudna i monotonna. [...]

hej , więc jeszcze raz POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) [...]

2,z 1,2 2,1 1. cheleb razowy 70g + 3jaja+oliwa z oliwek 3.jajecznica z 2 jaja + 70 razowego+10g orzechów 4to jest posiłek przedtreningowy , w 3 posilku nie ma węgli , ale czwarty posiłek jem w krótkim odstępie czasowym od 3 50g makaronu +150g piersi + zawsze jakaś surówka 5. po treningowy - 50g makaronu+ 150 piersi 6.twaróg 200g+ łyzeczka [...]

i jeszcze takie ciekawostki :) Jaja kurze całe Kwasy tłuszczowe nasycone : 3 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 4.34 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.73 Smalec Kwasy tłuszczowe nasycone : 43.55 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 44.48 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 7.56 Słonina Kwasy tłuszczowe nasycone : 27.6 Kwasy tłuszczowe [...]

. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 33.5cm -klatka: 102cm -udo: 50cm -talia: 86cm Jaja se robisz przy twojej wadze i bedac 17cm wyzszy mialem prawie 40 w lapie a nie cwiczylem pod ten sport. Koks ci nic nie da jak bedziesz bral bedzie sila jak odlozysz sila zleci

sniadanie platki owsiane -50 g mleko 1,5% -300ml 2 jaja kurze cale -120g orzechy wloskie -20g rodzynki suszone -50g Ok II sniadanie chleb żytni razowy -50g wedlina z piersi kur. -100g pomidor -100g salata zielona -50g 5 bialek jaj -ok.170g oliwa z oliwek -15g Wedlina z piersi kurczaka? Lepiej piers z kurczaka samemu zrobiona Posilek [...]

w 3posilku brak bialka dorzuc np.jaja/mieso/twarog jak wegli brakuje dowal okolotreningowo lub do snaidania ryz jadaj nie bialy tylko paraboliczny/brazowy zwykly ogranicz potreningu reszta ok. co do tej oliwy to zalezy od lyzyki

Witam W śniadaniau proponuję zamiast rodzynek dać morele suszone lub warzywa aby zrównoważyć kwasotwórcze jaja i płatki. W II posiłku wyeliminuj rodzynki, orzechy archaidowe zastąp włoskimi, dodaj koniecznie warzywa (sporą ich ilość). W III oraz IV posiłku biały ryż zastąp brązowym, kaszami czy makaronem razowym. Mozesz dodać oliwę z oliwek/olej [...]

[...] nie taki wolny. Tak czy siak, moje typy: Aerts pokona Venetiaana na pkt Sefo pokona Williamsa na pkt Leko pokona Filho na pkt Ignashov pokona Bernardo na pkt Hoost znokautuje Abidiego (odda za te jaja!) Sapp chyba pokona Bonjasky'ego przed czasem (jak ta walka będzie wyglądać???) Le Banner znokautuje Bothę (oby!) Co myślicie o tym scenariuszu?

Owsiane jak najbardziej. Tuńczyk to max 1-2 dni w tygodniu. Długo żyje ta ryba więc dużo syfów je przez całe życie. Tłuszcze to: orzechy i nasiona, oliwy, jaja. Po treningu daj lepsze źródło białka i jakieś porządne węgle. A ten ostatni posiłek przesuń trochę w przód i daj tam przykładowo twaróg i oliwę. Co do ryb to staraj się wybierać te tłuste [...]

coś spieprzyłeś z tą jajecznicą 240 g jajek ma 26 g białka, 20 tłuszczy, 1 ww teraz zauważyłem, że rano brakuje szybko wchłanialnego białka przydałaby się odżywka/jaja/kawałek mięsa te porcje mięsa zmniejsz do 150 g 200 może być za dużo, przyjeło się by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie tuńczyka kupuj w wodzie nie w oleju

no oczywiście Twoja sprawa Twoje jaja ...a tu coś na poprawe humoru ..katolik,protestant i żyd dostali diagnoze od lekarza ..że zostało im pół roku życia ..zapytano się ich co teraz zrobią ..katolik : hm będe się modlił,chodził do spowiedzi przyjmował komunie ,zapisze swój majątek na misje w afryce i będe miał nadzieje ze bóg zbawi moją [...]

a tą argininę brałeś? mi pomaga a jestem po cyklu ( a te bywają mordercze na libido, jaja miałem jak ożeszki i ogułem zero pewnośći siebie) jak dziś poznałeś to przecież odrazu niemusisz jej wy..... spoko czoko na puł miękko tez się da.. nawet z depresją ...tyle ze wtedy to brak uczuć ..ale jak się nasycisz argininą przez 2 tyg min to powinna [...]

[...] kaloryczne + b/t/w na kg masy ciala a bedzie latwiej. posiłek 1 9.00 -płatki kukurydziane 70g / musli z rodzynkami (100g) -pół litra mleka 0,5% - warzywa + jajecznica / jaja gotowane posiłek 2 12.00 -jogurt naturalny 2% 400ml -2 garście otrębów pszennych / garsc/2 wloskich orzechow -jeden owoc (banan, jabłko itp.) / ja bym wziol banana [...]